Cómo mantener la calma durante una pandemia

En 2018 creamos una app para Android y iOS de base científica porque sabemos que como seres humanos afrontamos en algún momento de nuestras vidas momentos difíciles en los que necesitamos herramientas eficaces que nos ayuden a superarlos. Puede ser un duelo, una decepción, un cambio drástico, o incluso simplemente el ruido que a menudo abunda en nuestra mente y que no sabemos gestionar. 

Al igual que millones de personas, jamás hubiéramos imaginado una situación como la que ha desencadenado la pandemia del covid-19. Es por eso que en Aire Fresco hemos decidido ofrecer acceso premium de forma gratuita aplicando el código calma2020 en el apartado “canjear regalo” utilizando dispositivos Android, o visitando nuestra página web https://miespacio.airefresco.co.

5 tips para mantener la calma durante la pandemia:

1. Organiza tu día en un cronograma de actividades y trata de seguirlo. Para aquellos que contamos con menores en casa, es importante incluir un espacio de tiempo designado a jugar e interactuar con los niños para que puedan descargar energía.
2. Haz un mapa mental de tu casa y designa áreas por actividades. Aquí podemos tomar pistas de la metodología educativa Montessori, que divide las aulas en 5 espacios por actividades que son: vida práctica, sensorial, matemáticas, lenguaje, cultura. Designar estas áreas en casa le permite a los miembros de una familia concentrar energías de acuerdo a la actividad y necesidad que tienen y reducir conflictos que pueden surgir por ejemplo si un padre trabaja en la misma sala en la que otra persona está jugando, haciendo ejercicio o escuchando un podcast.
3. Apaga las pantallas unos 40 minutos antes de ir a dormir. La denominada “luz azul” que emiten pantallas de computadores, móviles, y televisores “despistan” nuestros sentidos que biológicamente están adaptados para prepararse a ir a la cama cuando vemos que empieza a anochecer y el nivel de luz cambia. Este simple hábito te permitirá descansar mucho mejor mientras duermes y reducir tu nivel de estrés al día siguiente.
4. Medita. La meditación es una herramienta práctica y eficaz en reducir el estrés. Si ves que estás perdiendo la paciencia con tus miembros de familia o compañeros de apartamento, dirígete a un área que hayas designado en casa para descansar o estar tranquilo y practica una breve meditación de 10 a 20 minutos. Esta práctica te ahorrará discusiones y fricciones innecesarias que surgen naturalmente de estar confinados durante un tiempo al que muchos no estamos acostumbrados.
5. Habla con familiares y amigos abiertamente. Son momentos surreales que atravesamos como especie. Sacar un momento para hacer una video llamada con amigos nos ayuda a fortalecer el sentimiento de pertenencia, como explica Carles Molina, psicólogo sanitario del centro de psicología en Barcelona Psicoemocionat. Además, te permite compartir abiertamente tus emociones con una persona en la que confías y ser útil al escuchar sus preocupaciones.

A través de esta iniciativa Aire Fresco también quiere agradecer al personal médico y administrativo de clínicas y hospitales el gran esfuerzo que realizan estos días por la salud de todos nosotros. La campaña ya tiene a centenares de profesionales de la salud usándola la app para focalizarse en su trabajo, son ejemplo médicos y enfermeros del Hospital La Princesa de Madrid, el Hospital del Mar y el Centro Médico Teknon de Barcelona.

La meditación nos aporta herramientas para gestionar nuestros pensamientos, calmarnos, respirar mejor. Meditar en unos años será tan común como lavarse los dientes.

Periodistas pueden encontrar más información en nuestro kit de prensa aquí.