Preguntas frecuentes

¿Que es Aire Fresco?

Aire Fresco es una aplicación de meditación guiada diseñada para que fácilmente adquieras el hábito más sano: la meditación. Meditar mejora tu inteligencia emocional, tu sistema inmunológico, alivia el estrés y la ansiedad, entre otros beneficios. Cien por ciento comprobado por diversos estudios científicos.

¿Quién escribe las meditaciones? ¿Quién las lee/da la voz?

Las meditaciones son escritas por nuestros expertos meditadores y leídas por Víctor Coutin, el fundador de Aire Fresco.

¿Dónde puedo obtener más información sobre Aire Fresco?

Más información sobre nuestros especialistas se puede encontrar aquí

¿Qué es la meditación?

Para una persona que nunca ha meditado es importante entender que es una meditación.
La meditación creció en Oriente pero está presente en la mayoría de las religiones (budismo, cristianismo, islamismo, etc.).
No se trata de los rituales ni oraciones, aunque existen tipos de meditaciones que están acompañadas por ellos. Meditar tampoco significa sentarse y no hacer nada, pero si una persona lo mira desde fuera, puede parecer que es así.
Meditar es llevar la atención al momento presente, a todo que ocurre aquí y ahora, sin esfuerzo y sin juzgar.

¿Qué tipo de técnicas de meditación usa Aire Fresco?

Aire Fresco propone las meditaciones de Mindfulness, es decir de atención plena.
¿Qué significa la atención plena? Es ser consciente de lo que se presente, como los sentimientos, pensamientos y las sensaciones corporales en el aquí y ahora. Es como estar sentado tranquilamente y mirar lo que ocurre sin juzgarlo.
No necesitas ni música, ni talismanes o piedras especiales, ni inciensos.
Simplemente observas y aprendes.

La meditación de atención plena tiene sus orígenes en el budismo, pero las meditaciones que ofrece Aire Fresco son seculares para que las personas de todos los ámbitos de la vida puedan beneficiarse independientemente de cualquier sistema de fe o creencia.

No existe un mejor tipo de meditación. Es importante que cada persona compruebe lo que le conviene mejor. Nosotros elegimos Mindfulness porque es secular, está científicamente comprobado que funciona y porque nos ayudó en nuestro camino.

En la página La Ciencia puedes ver los principales centros que se dedican al estudio de los beneficios de la meditación.

¿Qué son los beneficios de meditación?

Algunos de los beneficios comprobados científicamente:

  • mejora el sueño
  • mejora la concentración
  • mejora la memoria
  • mejora las relaciones (una historia típica)
  • mejora la salud física
  • mejora la salud emocional (ejemplo de un deportista conocido)
  • reduce el estrés, la ansiedad, la depresión
  • reduce la presión sanguínea
  • mejora la autoconciencia
  • genera bondad
  • ayuda a controlar el dolor
  • modifica tu cerebro (leer más)
  • Puede ayudar a aliviar el tinnitus o zumbido en los oídos

¿Por qué la ciencia y la investigación son importantes para Aire Fresco?

Nuestra meta es proponer una herramienta comprobada y que se sigue comprobando por muchos estudios científicos (más información aquí), y que no necesita ningún tipo de gurú ni objeto adicional para mejorar su vida. La meditación, una vez aprendida, es una herramienta inmensa para acercarse a una vida más feliz.

¿Cuál es la mejor postura de meditación?

Existen diferentes posturas de meditación, por ejemplo la de loto, medio loto, birmana, pero para empezar lo mejor es simplemente escoger una postura cómoda. Que sea en una silla, en un cojín, en el suelo, eso no es importante. Lo que sí importa es mantener la espalda recta, el cuello y la cabeza alineados con la columna vertebral, deberían ser rectos, pero no rígidos. Los pies firmemente apoyados en el suelo (en caso de sentarse en una silla). Y que tu abdomen tenga espacio para poder llenarse del aire.
Sentado en el suelo/en cojín con piernas cruzadas, presta atención para que los tres puntos de contacto corporal (ambas rodillas y los glúteos) con el suelo /el cojín, creado por esta posición, proporcionan una posición extremadamente estable.

No sé cómo empezar

Te invitamos a empezar con la primera meditación del primer programa de Aire Fresco durante cual descubrimos la meditación.
Si antes de escuchar te apetece intentar un ratito cómo es empezar a meditar, te proponemos cerrar tus ojos suavemente (pero no es necesario tampoco) y enfocar tu atención en tu respiración natural.

¿Cuándo meditar?

Un gran beneficio de meditación es que se puede practicar en cualquier momento del día, y la aplicación de Aire Fresco te permite hacerlo también en el transporte público, durante la pausa en trabajo, en tu camino a cualquier sitio.
Es verdad también que meditar por la mañana suena más fácil porque aún no estamos en el ritmo de hacer/actuar, y permite empezar el día tranquilamente

¿Dónde meditar?

Si empiezas a meditar, sería más fácil empezar en un lugar tranquilo, donde nada y ni nadie pueda distraerte. Con el tiempo notarás hay menos cosas que te molestan y que la práctica puedes llevarla contigo a cualquier lugar.

¿Con qué frecuencia debo meditar?

Lo mejor es meditar diariamente. Si no es posible, entonces, inténtalo cuando puedas. Y recuerda, la perseverancia y la paciencia son tus mejores amigos durante la meditación.


¿Cómo vestirme?

Lo que te resulte cómodo. Es importante que te sientas relajado. Si llevas gafas puedes quitártelas o el cinturón se puede aflojar. Los zapatos también puedes quitártelos, pero no es necesario.

¿Puedo meditar acostado?

Se puede meditar caminando, sentado, poniéndose de pie o acostado.
Sin embargo meditar acostado relaja mucho más y quizás demasiado porque resulta que muchas personas quedan dormidas. Es la razón por la que se aconseja practicar sentado.
Por supuesto, si sientes demasiado dolor o incomodidad en la postura sentada, en este caso es mejor meditar acostado.

¿Cómo respirar?

En la meditación de atención plena se usa la respiración natural. Lo que practicamos es permitir que todo aparezca tal como es, y la respiración forma parte de ese proceso.
En algunos momentos de meditación la voz que guía te indica respirar un poco más profundo, sin embargo, lo hace para ayudarte a enfocarte un poco más en tu cuerpo, y en el aquí y ahora.

¿Puedo volver a hacer las sesiones que ya he completado?

Sí. Puedes volver a la meditación cuántas veces sientas que lo necesitas, y además es una excelente manera de fortalecer tu práctica.

¿Cómo saber si medito bien?

Saber si meditas bien es un poco como hacer un pastel las primeras veces. Sigues la receta, pones todos los ingredientes pero no estás seguro del resultado. Siempre hay que observar la consistencia porque la harina puede ser variada, o porque cada horno es un poco diferente: uno se calienta bien desde la parte superior, el otro es mejor del lado inferior y por eso se necesita observar.
Al igual que con la meditación, cada persona es diferente, tiene su propia experiencia que puede hacer disfrutar de la práctica de una manera distinta.
Siguiendo bien las instrucciones de las meditaciones, no hay qué preocuparse por no meditar bien.

¿Cómo encontrar el tiempo para meditar?

Crear el nuevo hábito y mantenerlo toma tiempo, es cierto. Pero, tener una fuerte motivación te ayuda más. Contesta a tu pregunta “¿por qué quiero meditar?” y create una nueva costumbre, como lavarte los dientes cada día. A lo largo de tiempo, la necesidad de practicar se convertirá en un hábito tan natural como comer cuando tienes hambre.
Al principio lo que se puede hacer es unir la meditación a una costumbre que ya tienes y practicarla antes o después de ese hábito.

Obstáculos comunes durante la meditación

  • sueño
  • no puedo concentrarme (los pensamientos /la dispersión)
  • las molestias

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